여러분들은 하루에 커피를 몇 잔 정도씩 드시나요? 저는 커피를 한 잔만 마셔도 손이 떨리고 두근거려서 잠을 못잔답니다.
가끔씩 커피를 물처럼 계속 드시는 분들도 계신데 그런 분들을 볼 때 마다 놀라움을 금치 못하게 되더라구요.
요새는 리터커피가 인기를 끌면서 1리터짜리 벤티사이즈가 넘는 커피들도 많이 출시가 되고 있고, 최근에 스타벅스에서도 대용량 트렌타 사이즈가 판매되기 시작하기도 했어요. 저라면 엄두도 못낼 그런 대용량 커피지만, 요새 청소년들 사이에서는 시험공부나 여러가지 이유로 대용량 커피를 즐겨 마시는 것이 유행이라고 하더라구요.
얼마전 어떤 기사를 보게 되었는데, 성적 향상이나 호기심, 또 SNS에서 인기가 있다는 이유로 커피를 비롯한 고카페인 음료들이 10대 청소년들에게 큰 인기를 끌고 있대요.
고등학생 사이에서 에너지 드링크 일상화, 카페인 부작용 우려
특히 고등학생들의 경우 시험기간만 되면 이런 에너지드링크나 대용량 커피 등 고카페인 음료를 마시면서 공부를 한다고 하는데, 10대 청소년 시절에 이런 고카페인은 다양한 부작용을 나타낼 수 있기 때문에 반드시 주의를 하는 것이 좋다고 합니다.
커피를 포함한 고카페인 음료를 섭취하게 되면 카페인 중독으로 인해 골다공증, 중성지방, 고지혈증 등을 앓게될 수도 있다고 하니 정말 무섭네요.
카페인은 다양한 형태로 우리 몸에 흡수되어 중추신경계에 영향을 미치며, 정신을 깨우치고 피로를 줄여줍니다. 더불어, 신경을 자극하여 일시적으로 기억력을 향상시키기도 하는데, 이로 인해 수험생이나 학생들에게 인기가 있습니다. 그래서 많은 청소년들이 커피를 마시고 있기도 하죠.
시중에 판매되는 아메리카노의 카페인 함량은 섭취하는 양에 따라 다르지만, 평균적으로 한 잔에 150~200mg 정도 함유되어 있습니다. 그러나, 저가 커피 브랜드에서 판매되는 1L 짜리 대용량 아메리카노에는 평균 카페인 함유량이 289.7mg~492mg 사이로 조사되었습니다. 그래서, 커피를 마실 때에도 굉장히 주의가 필요하다는 것을 알 수 있습니다. 만약 10대 학생들이 아메리카노 같은 커피를 마셔야 한다면 정말 주의해서 먹어야 겠죠?
식품의약품안전처에서는 카페인 부작용을 방지하기 위해 성인 기준으로 하루 일일 섭취 권고량을 400mg 이하로 설정하고 있습니다. 청소년의 경우 체중(kg)당 2.5mg 이하로 제한되어 있습니다. 국내 주요 커피전문점에서 판매되는 아메리카노(평균 303mL) 두 잔을 마시면 권고량을 훌쩍 넘어서게 되므로, 가능하다면 커피는 하루에 한 잔 정도로 제한하는 것이 좋을 것 같습니다.
카페인 부작용, 이런 증상을 주의하세요.
카페인 중독은 두통, 수면장애, 빠른 심장박동과 같은 대표적인 증상들을 포함하며, 과다한 카페인 섭취 시 불안, 메스꺼움, 구토 등의 불쾌한 증상이 나타날 수 있습니다. 더 심각한 경우에는 중독 상태에서 신경과민, 근육경련, 불면증, 가슴두근거림증, 칼슘 불균형과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
또한, 과도한 카페인 섭취는 위 관련 질환에 대한 부작용을 초래할 수 있으며, 역류성 식도염, 위염, 위궤양과 같은 위 소화기 질환을 악화시킬 수 있습니다. 더 나아가, 카페인 중독은 수면에도 영향을 미치며, 수면증이나 만성적인 수면 부족과 관련된 문제를 야기할 수 있습니다.
그러므로, 과도한 카페인 섭취는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 지양해야 합니다. 일상에서 카페인을 적절히 관리하고, 균형 잡힌 식습관을 유지하여 카페인 관련 문제를 예방하는 것이 중요합니다.
카페인 부작용:
- 두통: 과다한 카페인 섭취로 인해 두통이 발생할 수 있습니다.
- 수면장애: 카페인은 수면을 방해하므로 수면 부족을 유발할 수 있습니다.
- 빠른 심장박동: 과다한 카페인 섭취는 심장박동을 가속화시킬 수 있습니다.
- 불안과 긴장감: 과도한 카페인 섭취는 불안과 긴장감을 유발할 수 있습니다.
- 메스꺼움과 구토: 과다한 카페인은 위장 문제를 일으키며 메스꺼움과 구토를 유발할 수 있습니다.
- 신경과민과 근육경련: 카페인 중독 시에는 신경과민과 근육경련과 같은 신체적 증상이 나타날 수 있습니다.
- 불면증: 카페인 중독은 수면을 방해하여 불면증을 유발할 수 있습니다.
- 가슴두근거림증: 과다한 카페인 섭취로 가슴 두근거림증이 나타날 수 있습니다.
- 칼슘 불균형: 카페인은 칼슘 흡수를 억제하므로 칼슘 불균형을 초래할 수 있습니다.
카페인 부작용을 고려하여 적절한 섭취량을 지키고, 건강에 미치는 영향을 주의 깊게 관찰하는 것이 중요합니다.
커피의 장점
커피에는 폴리페놀 중 하나인 클로로젠산, 트리고넬린, 멜라노이딘과 같은 생리활성물질이 함유되어 있어, 항산화와 항염증 효과를 가지고 있으며, 인슐린 저항성과 체내 염증을 줄여주는 긍정적인 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
스웨덴 연구팀이 50~74세 여성 5천929명을 대상으로 한 조사 결과에 따르면, 하루 5잔 이상의 커피를 섭취하는 여성은 유방암 발생 위험이 3357% 정도 감소한다는 결과가 나왔습니다.
또한, 일본 연구팀이 40~60대 남녀 9만6천여명을 12년 동안 관찰한 결과, 하루에 커피를 3잔 이상 마시는 여성은 커피를 전혀 마시지 않는 여성에 비해 대장암 발생 위험이 50% 이상 낮아진다는 결과가 있었습니다.
미국의 의사와 간호사를 대상으로 한 대규모 연구에서도, 하루에 3~5잔 정도의 커피를 마시는 사람들은 심혈관질환 위험이 그렇지 않은 사람들보다 15% 낮다는 연구 결과가 나왔습니다.
뿐만 아니라, 적절한 양의 커피 섭취는 파킨슨병, 성인 당뇨병, 뇌졸중과 관련된 조기 사망 위험을 줄일 수 있으며, 최근에는 커피가 전립선암과 피부암의 발생 위험도를 낮출 수 있다는 연구 결과가 발표되기도 하였습니다.
커피의 문제점
커피의 카페인은 각성 효과를 가져와서 숙면을 어렵게 만들 수 있으며, 때로는 두근거림과 불안을 느끼게 할 수 있습니다. 민감한 사람들은 부정맥을 유발할 수 있고, 혈압이 일시적으로 상승할 수 있습니다.
또한, 속쓰림과 소화장애, 과민성대장증후군과 같은 소화계통 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 역류성 식도염을 앓고 있는 사람들은 커피를 마시면 증상이 악화될 수 있는데, 이는 카페인이 식도하부괄약근을 느슨하게 만들어 위에 있는 내용물이 쉽게 역류하기 때문입니다.
임신 기간 동안 과다한 커피 섭취는 저체중아 출산이나 유산의 위험을 높일 수 있다는 연구 결과도 있으므로 주의가 필요합니다. 미국 네바다대 의대 연구팀의 발표에 따르면, 하루 4잔 이상의 커피 섭취는 임신 가능성을 25% 정도 줄일 수 있으며, 이 연구팀은 카페인이 난자의 이동을 방해하는 현상으로 설명하고 있습니다.
커피와 뼈 건강의 상관관계
커피에 함유된 카페인은 소화계통에서 칼슘 흡수를 저해하여 칼슘이 소변으로 배출되어 뼈 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 알려져 있습니다. 그러나, 커피에는 항산화성분과 식물성 에스트로겐 성분도 함유되어 있어 뼈 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 합니다.
커피 섭취와 골절과의 관련성을 다룬 연구에서는 흥미로운 결과가 나왔습니다. 여성의 경우 커피를 많이 마시면 골절 위험도가 14%까지 증가할 수 있지만, 남성의 경우 오히려 24% 감소한다는 것으로 조사되었습니다. 여성의 경우 갱년기 이후에는 커피 섭취와 골절과의 관련성이 나타나지 않는 것으로 나타났습니다. 이로 인해, 기존에 커피가 뼈 건강에 부정적인 영향을 미친다는 관념에 대한 의문이 제기되고 있습니다.
그러나, 커피를 과도하게 섭취하는 것은 단점보다 장점보다 더 큰 문제가 될 수 있습니다. 식품의약품안전처에 따르면, 카페인의 최대 일일 섭취 권고량은 일반 성인 기준으로 400㎎이며, 임산부의 경우 태아의 건강을 위해 300㎎ 이하를 권유하고 있습니다. 이러한 권고량을 준수하기 위해서는 하루에 2~3잔 정도의 커피를 섭취하는 것이 적당하다고 판단됩니다.
카페인, 청소년기에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
커피는 물론 여러가지 고카페인이 함유된 에너지드링크 등은 청소년기 건강 관리에 굉장히 좋지 않습니다. 그렇기 때문에 가급적이면 이런 카페인이 함유된 음료나 음식들은 섭취하지 않도록 주의를 기울여 주는 것이 좋습니다.
만약 어쩔 수 없이 마셔야 하는 상황이라면 적정 용량을 잘 고려해서 드시는 것을 권장드리며 성인이라 하더라도 카페인은 건강에 좋지 않기 때문에 과도한 용량을 먹지 않도록 주의해주시는 것이 좋겠죠?
이상 카페인에 대한 정보들을 알아봤습니다. 저는 카페인 부작용이 심해서 한 잔도 잘 못마시기 때문에 큰 걱정은 없지만 커피 좋아하시는 분들이라면 조심히 드시기를 바래요.
카페인 부작용과 관련한 자주 묻는 질문 5가지
질문: 커피를 많이 마시면 어떤 부작용이 있을까요? 답변: 과도한 커피 섭취는 두통, 불면증, 빠른 심장박동, 불안, 소화장애, 메스꺼움, 구토 등을 유발할 수 있으며, 중독 증상과 카페인 중독을 일으킬 수 있습니다.
질문: 커피 섭취와 뼈 건강 사이에 어떤 관련성이 있을까요? 답변: 커피에 함유된 카페인은 칼슘 흡수를 저해하여 뼈 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있지만, 커피에 있는 항산화 성분과 식물성 에스트로겐 성분은 뼈 건강을 개선할 수 있습니다. 그러나 관련 연구 결과는 여전히 논란 중입니다
질문: 카페인 중독은 어떤 증상을 일으키나요? 답변: 카페인 중독은 두근거림, 불안, 불면증, 불규칙한 심장박동, 두통, 손 떨림 등의 증상을 유발할 수 있으며, 중독 해소를 위해 카페인 섭취를 줄이는 것이 필요합니다.
질문: 임신 중에 커피를 얼마나 섭취해야 하며, 과다한 커피 섭취가 어떤 위험이 있을까요? 답변: 임신 중에는 카페인 섭취를 최소화하는 것이 좋으며, 일반적으로 일일 카페인 섭취량을 300㎎ 이하로 제한하는 것이 권장됩니다. 과다한 커피 섭취는 저체중아 출산이나 유산의 위험을 높일 수 있습니다.
질문: 커피 부작용을 최소화하려면 어떤 조치를 취해야 하나요? 답변: 커피 부작용을 줄이려면 적절한 양을 섭취하고, 카페인 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 또한, 식사와 함께 커피를 마시고, 수분 섭취에도 신경을 써야 합니다. 카페인 중독을 방지하기 위해 일일 섭취량을 지키는 것도 도움이 됩니다.